Тренинги — ПсихолоГ_и_Я http://psih.biz Мир для тебя, а не наоборот! Tue, 18 Sep 2012 20:26:49 +0000 ru-RU hourly 1 https://wordpress.org/?v=4.4.18 Глотай не жуя (жить сломя голову) http://psih.biz/autotraining/glotaj.html http://psih.biz/autotraining/glotaj.html#comments Tue, 18 May 2010 17:35:12 +0000 http://psih.biz/?p=1448 psih.biz

Суицид

Начало нового дня

Наше общество называют «обществом потребления». Потреблением всего: концепций, товаров, услуг, наркотиков, религий, культуры, дешевых полуфабрикатов, тары из сырья вторичной переработки. Вокруг прямо-таки немыслимое количество всего, что можно было бы съесть, выпить, послушать, посмотреть, понюхать или попробовать на вкус. Тогда почему же каждое второе письмо в наш «Кабинет Психологической Помощи» начинается со слов «как мне надоела жизнь» или более лаконичного «задолбало все»?

Вся наша жизнь — это непрерывное потребление — физиологическое и ментальное (грубо говоря «психологическое»). Цепочка актов потребления — малых и больших — составляет сам процесс нашего существования. Мы проснулись (потребили сон и услуги будильника), почистили зубы (потребили свежесть во рту и отголосок рекламы зубной пасты «Х»), поели (no comment), и отправились на работу, по пути куда потребили музыку в плеере, услуги общественного транспорта или автопрома (упаси, Боже, если отечественного), а также разговор с подругой (другом) по мобильному телефону.

Кое-кто заметит, что жизнь — это не только потребление, но и созидание чего-либо. Это так, однако во-первых потребляем мы, в любом случае, гораздо больше, нежели производим, если, конечно, читающий эти строки не знаменитый ученый, писатель или ударник лесоповала. В любом случае, закон неубывания энтропии никто не отменял; к тому же потребляем мы постоянно. Даже когда производим.

Страсть

Но умеем ли мы потреблять? Ведь так мы, фактически, спрашиваем: а умеем ли мы жить? Пусть это звучит немного пафосно, но вопрос вполне правомерен и ниже мы объясним почему.

На страницах нашего блога уже излагалась мысль о том, что все мы привыкли делать сразу по несколько дел, причем при этом — ни одно не делать толком. Мы едем на работу и вместо того, чтобы получать удовольствие от солнечного летнего дня думаем о предстоящих делах или вспоминаем прошлые неприятности. Идем на свидание озаботившись политической обстановкой в стране или рекламным плакатом у обочины. Даже ест большинство из нас как подпольный миллионер Корейко, о котором Ильиф и Петров писали: «он не ел — он совершал введение в организм необходимых для существования питательных веществ».

Короче говоря, мы ничего не делаем на сто процентов. Но и ни от какого занятия (включая сон и секс) мы не получаем сто процентов отдачи.

Много ли мы при этом теряем? Очень много. Колоссально много. А если точнее — всю жизнь.

Не верите? Что ж, сегодя у нас день тренинга, а тренинг подразумевает практику. Так что давайте проведем пару простых экспериментов (читатель вообще любит эксперименты, а особенно такие, которые можно поставить незамедлительно).

То, что будет описано ниже, категорически рекомендуется не просто прочитать, но и попробовать. Поверьте — это не потребует от вас ни каких-либо особых затрат, ни много времени; зато, может быть, заставит серьезно задуматься.

100% Личного Опыта и стакан свежего сока

Для тех, кто лишен вредных привычек предлагается взять стакан и наполнить его вашим любимым напитком, к примеру, вишневым соком. В принципе, это может быть все, что угодно: кофе, чай, газировка, даже вино. Для заядлых курильщиков предлагается вариант с сигаретой. Да-да — самой обыкновенной сигаретой, без изысков. У вас есть первое либо второе? Все, реквизита для нашего опыта вполне достаточно.

Прохлада

Следующий этап может показаться кому-то не особо важным, но именно на нем следует заострить внимание особо. Не важно, сидите вы или стоите, неважно, насколько ваша поза комфортна и неважно, насколько вы расслабили мышцы тела. Важно другое: отбросить — хотя бы временно — все посторонние мысли и занятия. Сосредоточитесь на эксперименте. А точнее — на соке (сигарете).

Внимательно посмотрите на стакан, на то, как световые блики лежат на его гранях. Обратите внимание на сок: на его насыщенный цвет, запах. Сигарету можно помять в пальцах, вдохнуть запах табака. Можно вспомнить свою первую сигарету и связанные с ней ощущения. А теперь возьмите стакан в руку и медленно, не глотая, налейте на язык буквально десяток капель. Сигарету прикуривайте аккуратно, а дым вдыхайте медленно, прочувствовав его вкус и запах.  Сок не глотайте, а позвольте ему растечься по языку. Сосредоточитесь только на вкусе, запахе, прохладе. И через несколько секунд вы почувствуете, как ваши вкусовые рецепторы буквально сойдут с ума от потока ощущений — таких обычных, но таких ярких и резких. Один мой клиент, описывая свое состояние в этот момент сказал: «Я весь перешел во вкус. Больше ничего не осталось».

Кайф

Нет ничего приятней, чем наблюдать за людьми во время проведения этого маленького опыта. Детский восторг в глазах у курильщика с двадцатилетним стажем, внезапно осознавшего, что у табака гораздо больше оттенков вкуса и ароматов, чем он привык считать или восхищение 43-летней женщины, впервые в жизни понявшей, что такое «букет вина» — это о многом говорит. И —  самое главное — о том, что наша жизнь построена по принципу «Глотай не жуя».

Когда мы только начинаем курить, то в продаже можно найти самые разнообразные марки сигарет, достойные хвалебных дифирамбов, а потом они куда-то исчезают. Или, допустим, пиво — любой его фанат со стажем десять и более лет всегда расскажет вам о том, что «раньше пиво было — вот это было пиво! А теперь… тьфу, одним словом!» Или музыка — как вы любили ее в молодости — любую! А потом хорошая музыка куда-то исчезает из радиоэфира и концертных залов..

Серый Траур

Ничего в жизни не меняется: ни табак, ни пиво, ни музыка. Меняемся мы сами. Проходят годы и мы перестаем замечать мир вокруг себя — ту единственную реальность, которая может претендовать на это название. Дни начинают лететь с сумасшедшей скоростью — день уже больше напоминает минуту, месяц — просто время до очередной зарплаты, да и год уже не срок.  Мы не живем — мы лишь вскользь касаемся жизни, бегущие по волнам повседневности в весьма неопределенное будущее. Жизнь теряет краски, говорим мы. Жизнь опостылела. И жалеем себя, тоскуя по ушедшей юности и считая серые дни; не понимая, что тот самый кайф, наполнявший когда-то каждый наш день никуда не делся.

То, что вы проделали с соком или сигаретой с таким же успехом можно проделать и с музыкой и с прогулкой, и с сексом и даже с работой. Было бы желание извлечь из жизни этот эликсир вечной молодости и новизны. И если вы научитесь этому, научитесь брать от каждого момента жизни все, на 100%, вы с удивлением заметите, что жизнь вовсе не надоела.

Жизнь только начинается!

______ Благодарю Вас, постоянный читатель блога ПсихолоГ_и_Я! Обещаю в будущем много интересного и познавательного, так что оставайтесь с нами! До новых встреч и удачи!

]]>
http://psih.biz/autotraining/glotaj.html/feed 9
Медитация на розовый холодильник или выход из тупика http://psih.biz/autotraining/meditaciya.html http://psih.biz/autotraining/meditaciya.html#comments Sun, 24 Jan 2010 18:53:24 +0000 http://psih.biz/?p=514 psih.biz

Взгляни на мир сквозь призму свободы!

Роль медитативного аутотренинга в психологии и психиатрии сложно переоценить.  Самовнушение во благо, пожалуй, самый распространенный способ немедикаментозного влияния на наше сознание — эффективный, безопасный и совершенно бесплатный. Но всегда ли он помогает? И какие препятствия могут встать на его пути? И, наконец, самое главное — что с этими препятствиями делать?

В биологии широко известно явление, когда группа микробов одного вида внезапно перестает поддаваться лечению антибиотиком, который до тех пор великолепно на них действовал. То есть возникает новый штамм, устойчивый к препарату. В результате, казалось бы, проверенное средство оказывается бессильным там, где ранее считалось чуть ли не панацеей. Весьма похожий на этот процесс есть и в психологии, а точнее  — в сфере аутотренингов.

Упрощено его можно представить себе так — к психологу приходит человек и говорит: «Доктор, я — неудачник. Я не пользуюсь популярностью у женщин и жизнь постоянно подсовывает мне «свинью». Помогите!» Специалист проводит с пациентом предварительную беседу и говорит тому: «В течении пятнадцати минут каждый день перед сном говорите себе — «Я — счастливый, успешный, свободный человек. У меня нет проблем — я сильнее любой из них!»

Казалось бы — отличный совет. Самовнушение такого рода пойдет пациенту только на пользу, позволив переключится на положительные жизненные установки. Но в некоторых случаях подсознание включает «антивирусную» систему, исподтишка вмешиваясь в процесс. Занимаясь аутотренингом человек, исподволь, думает: «М-даа, уж если я докатился до такого, значит я точно неудачник. А почему же еще мне порекомендовали этот метод?!» В результате то, что должно было принести пользу, лишь усугубляет фиксацию человека на негативе. Такие состояния тяжелого «заклинивания» называют суперфиксациями и характеризуются, в первую очередь тем, что в сознании человека возникает как бы сверхмощный магнит, центр притяжения, от которого практически невозможно отойти — все мысли вращаются вокруг этого «ядра», портя жизнь и засасывая своего носителя в яму отрицательных эмоций. И обыкновенным способом «в лоб» тут ничего не решить.

Но что же тогда делать?

Выход есть. Он существует и он действительно работает. Правда, многие, узнав про него восклицают: «Что за сумасшедший бред?!» Не переживайте — метод не просто работает, он на порядок эффективнее классических аутотренингов. Впрочем, лучше один раз попробовать…

Известно — не так сложно внушить человеку положительные установки, как избавится от отрицательных. Если «выбить клин» негатива из сознания, то позитив придет сам. Поэтому сядьте, расслабтесь, несколько раз глубоко вдохните. Постарайтесь выбросить из головы все мысли. Закройте глаза. А теперь вообразите себя… розовым холодильником.

Нет-нет, это не шутка и не опечатка. Представьте, как мерно гудит ваш компрессор, как стынет пиво на вашей дверной полке, как играют блики солнца на розовых стенках вашего корпуса… В мире куча проблем, но вас они не касаются. Вы — розовый холодильник.

Тут пора уже сделать отступление и дать некоторые объяснения. Сознание человека — весьма инерционная система. Очень тяжело внести в нее какие-либо корректировки, полагаясь на стандартные, логические методы. Поэтому единственный способ остановить «нытье» нашего забитого комплексами разума — огорошить, шокировать его, выбить на время из накатанной колеи, в котором он привык находится. Только так можно обойти «защиту», блокирующую влияние «обычного» аутотренинга; только так можно выйти из состояния суперфиксации и перестать видеть себя тем, кого мы меньше всего хотим видеть в зеркале.

Разумеется, это может быть не только холодильник. Он упомянут здесь только потому, что им представляла себя одна моя пациентка, с успехом избавившаяся при помощи этого метода от чувства вины после развода с мужем. Это может быть любой образ — главное, чтобы он был как можно более бредовым по своей сути. Вообразите себя солнечной батареей на крыше мавзолея, гламурным БТР в стразах, пресловутой фанерой, пролетающей над Парижем. Повергнете свой разум в состояние ступора, вообразив свой новый «имидж» в мельчайших деталях, полностью вжившись в новый образ. И вскоре вы почувствуете, как отступают заботы, как легче и чище становится у вас на душе.

Впрочем —  попробуйте и убедитесь сами. Пятнадцать-двадцать минут в день — вполне достаточно. И главное — если на вашем лице во время медитации появится улыбка — половина успеха уже достигнута.

______ Благодарю Вас, постоянный читатель блога ПсихолоГ_и_Я! Обещаю в будущем много интересного и познавательного, так что оставайтесь с нами! До новых встреч и удачи!

]]>
http://psih.biz/autotraining/meditaciya.html/feed 5
Как забыть http://psih.biz/autotraining/zabyt.html http://psih.biz/autotraining/zabyt.html#comments Thu, 24 Dec 2009 17:24:47 +0000 http://psih.biz/?p=314 psih.biz

Хочешь убить память?

Сотни, тысячи рекламных объявлений в Интернете, по телевизору, в газетах. Рекламные постеры в метро, на столбах, в автобусах. «Курсы улучшения памяти!», Сделайте Вашу память фотографической!», «Вспомните то, что забыли!». Горы информации о том, как сделать память идеальной. Но сегодня мы поговорим о том, как вызвать локальную амнезию, не прибегая к гипнопрограммам или  химии. Проще говоря:  как забыть.

Хорошая память — это великолепно. Вы всегда помните о важных встречах, мгновенно запоминаете номера телефонов, всегда знаете о днях рождения всех ваших родственников и знакомых наперечет. У вас задатки прекрасного рассказчика — вы всегда можете вспомнить о таких подробностях событий, которые сделают ваше повествование подробным и насыщенным. Одним словом — жить с хорошей памятью — одно удовольствие.

Но воспоминания о позитивном и негативном опыте не хранятся в нашей памяти на «отдельных полочках». От вас ушла девушка, вы потеряли важную для вас вещь или же шеф при всех назвал вас «бездарностью» или «законченным кретином». Все уже забыли о случившемся, но ваша память, смакуя подробности, снова и снова возвращает вас в кошмар, прокручивая его, словно заезженная пластинка. Вы не спите ночами, вспоминая о моменте, когда любимый человек, бросив вас, хлопнул дверью и можете тысячу раз убедить себя в правильности  собственных решений, но бесконечный «фильм ужасов» в голове бросает вас в бездну самокопания и угрызений совести, замкнувшись сам на себя.

Вам это надоело? Если да — я отлично вас понимаю.

Как уже было сказано, воспоминания хранятся в нашей голове в виде своеобразного «винегрета». Память не разбита на отдельные вагончики с информацией. Но почему бы не сделать это, а потом не выбросить «негатив» на свалку? Возможно ли это? Да, возможно. И без всяких сложных курсов, алкоголя и химии. Десять минут в сутки, два-три дня — и неприятные воспоминания станут бледной тенью самих себя. Итак:

1. Сядьте, лягте на кровать, просто прислонитесь к стене. Поза не важна, главное, чтобы вам было удобно и ничего не отвлекало вас в эти несколько минут сосредоточения. Глаза можно закрыть, можно оставить широко открытыми — как удобней. Несколько раз глубоко вздохните, расслабьте лицо и плечи. Готово.

2. Создайте собирательный образ вашей «проблемы Х». Четко определите для себя что именно вы хотите отправить «на свалку истории» и представьте в виде максимально четкой картинки. Не напрягайтесь, пытаясь получить «изображение» фотографического качества. Как получится, так и получится. Определить, насколько эффективна визуализация можно просто — она вызовет сильную эмоцию со знаком «минус». Например, если вы хотите забыть девушку или парня — представьте себе его как можно более полно.

3. Вглядитесь в воображаемую картинку очень внимательно. А теперь… протяните к ней руку (воображаемую, конечно, хотя можно проделать эти манипуляции и реально) и, представив рядом с визуализацией ручку регулятора громкости, плавно отключите звук, как в телевизоре. Вид переключателя может быть любым, главное, чтобы вы хорошо представили себе эффект. Вообразите, как исчезают звуки на заднем плане за вашей «картинкой»; если «картинка» — человек, представьте, как беззвучно шевелятся его губы. Затем, таким же образом, начинаем лишать визуализацию контрастности, четкости и, наконец, яркости — до полной темноты. Самое главное — не торопитесь! В подробностях «прокрутите» в голове каждый этап операции — пусть цвета исчезают плавно, резкость пропадает постепенно. Когда изображение пропадет, «выключите» даже фон, на котором оно появилось. Щелк! — все, ваша маленькая медитация окончена.

4. Есть еще одни способ «растворить» ваши негативные воспоминания — «поместите» вашу визуализацию «негатива» в воображаемую комнату с множеством ламп, а затем «выключайте» их по одной и так до наступления абсолютного мрака. Единственное правило то же — не торопитесь.

Как видите — никаких сложных курсов и заумных методик. Всего десять-пятнадцать минут в день, два-три дня — и вы с удивлением и облегчением заметите, как плохие воспоминания тускнеют, отходят на второй план и все реже тревожат вас, а если и появляются, то не имеют над вами такой власти, как раньше. Так что пользуйтесь и выздоравливайте из своих кошмаров.

Ведь вычистить чуланы души иногда просто необходимо…

______ Благодарю Вас, постоянный читатель блога ПсихолоГ_и_Я! Обещаю в будущем много интересного и познавательного, так что оставайтесь с нами! До новых встреч и удачи!

]]>
http://psih.biz/autotraining/zabyt.html/feed 41
Снимаем стресс за пять минут http://psih.biz/autotraining/stress1.html http://psih.biz/autotraining/stress1.html#comments Fri, 04 Dec 2009 12:10:29 +0000 http://psih.biz/?p=128 psih.biz

Релакс

Спокойствие всегда рядом!

Стресс. Пожалуй, нет ни одной сферы в нашей жизни, которая, так или иначе, не была бы подвержена его внезапному или постоянному воздействию. При этом вопрос о профилактике стрессовых влияний повисает в воздухе — человека надо посадить под стеклянный колпак. К тому же, помимо стресса явного существует и скрытый, «стелс»-стресс, который не осознается нами и сталкиваться приходится уже с его последствиями — хронической усталостью, депрессией, нарушениями сна, развитию всевозможных заболеваний сердечно-сосудистой системы. Стресс — своеобразный мусор нашей цивилизации. Постоянный шквал информации, бешеный график работы, сильный шум — все это бьет по нашей нервной системе незримым тараном и бьет не три-шесть часов в сутки, а постоянно.

Разумеется, существует огромное множество методик как химического, так и психологического воздействия, помогающих бороться как с самими стрессовыми факторами, так и с их последствиями. Но далеко не у каждого из нас есть пара свободных часов в день для занятий йогой и мало кто хотел бы постоянно принимать седативные препараты, тем более, что последние вызывают привыкание и могут быть выписаны только врачом.

Поэтому этим постом мы открываем серию публикаций, в которых расскажем Вам о способах борьбы со стрессом, не требующих много времени и усилий. Эти простые, но крайне эффективные техники могут применяться на рабочем месте, в транспорте, дома — везде, где вы можете найти пять — десять свободных минут. Итак:

Исходная позиция. Сядьте. Неважно куда — это может быть диванчик, кресло или даже просто коврик на полу (если, конечно, окружающие не начнут на Вас косится осоловелыми глазами). Несколько раз глубоко вздохните и закройте глаза. Расслабитесь. Все, подготовка окончена.

1. Послушайте окружающие Вас звуки. Не рефлексируйте по их поводу — это может быть песня по радио, шум машин за окном, шаги людей в коридоре, стук клавиатуры за соседним столом. Сосредоточитесь на  том, что воспринимает Ваш слух. Вслушайтесь в окружающий мир, попытайтесь выделить как можно больше разнообразных звуков из общего фона и идентифицировать их. Воспринимайте это просто как игру. Примерно через десять минут откройте глаза и медленно вздохните. Как правило, подавляющее большинство с удивлением отмечает, что это простое действо — «прослушка» окружающей реальности помогает не только расслабится, но и отдохнуть, увидеть мир свежим взглядом. Многие отмечают временное улучшение зрения, снятие головных болей.

2. Исходная позиция — та же. Положите руки так, чтобы одна из ладоней (любая) находилась поверх другой. Держите глаза закрытыми. Теперь указательным пальцем верхней ладони начните «рисовать» круги на тыльной стороне нижней. Ваша задача — строго выдерживать диаметр описываемого круга и «нарисовать их ровно пятьдесят. Не торопитесь, движения должны быть плавными, медленными. Это займет у вас не более трех-пяти минут. Все, откройте глаза. Эффект второго метода похож на эффект первого, но на людей с сильно выраженным тактильным восприятием он действует сильнее. Выбирайте сами, какой из двух для вас более эффективен.

Секрет этих, казалось бы, незамысловатых методик прост, как все гениальное и столь же действенен. Дело в том, что наше сознание способно сосредотачиваться с максимальной отдачей только на  одном занятии. Переключая нашу «систему наведения» на что — либо другое, не требующее напряжения, мы, тем самым, производим «мягкую перезагрузку» нашего мыслительного аппарата. И здесь, как нельзя к слову подошла бы древняя восточная мудрость: «Все наши проблемы существуют только в тот момент, пока мы о них думаем».

Продолжение следует

______ Благодарю Вас, постоянный читатель блога ПсихолоГ_и_Я! Обещаю в будущем много интересного и познавательного, так что оставайтесь с нами! До новых встреч и удачи!

]]>
http://psih.biz/autotraining/stress1.html/feed 5