Помощь психолога

Иногда до решения - пара слов...

И снова здравствуйте, читатели, подписчики и гости! Сегодня очередной выпуск «Кабинета» и из горы заявок я, на этот раз, выбрал письмо Елены. Причина, кстати, более чем серьезная.

Внимание! Тексты писем печатаются без правок!

Колодец«8 лет назад это случилось первый раз. (Водитель вышел из машины, попросил подождать и просто закрыл дверь. Сработали замки и машина закрылась. Я — внутри. Кругом люди ходят, всё вижу, но сижу в салоне и умираю: нечем дышать и прочие нехорошие симптомы.)
Всего один сильный приступ. Была ещё раз небольшая паника в лифте, но он застрял ненадолго.
Но тогда я жила в маленьком городе. А сейчас я живу в Москве на 13-м этаже. Работа нашлась на 45-м этаже. Это значит, что лифт — каждый день и не один раз. Каждый день — метро. СтОит остановиться вагону метро между станциями и я чувствую — начинается. Про лифты и писать не хочется. После того случая — 8 лет назад, сначала я даже не входила в лифты. Но заставляла себя и, наконец, смогла пользоваться ими. Но я чувствую, что сейчас эта моя проблема обостряется.
В эти выходные в Питере случился катаклизм. На несколько часов встало всё.
Во мне живет страх такой ситуации. Страх оказаться в «безвыходной» ситуации любого рода: 11 сентября, остановка лифта, поезд метро, просто метро, когда нельзя выйти на поверхность, просто …надцатый этаж, когда двери заблокированы и ты не можешь покинуть его.
Я пытаюсь преодолеть это состояние, но оно плохо поддается контролю.

HELP!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!»

************************

«Извините, пишу второй раз за неделю. В первый раз забыла описать ещё один аспект …фобии.
Так вот, моя психика не ограничивается ужасом от реального замкнутого пространства (вагон метро, лифт, комната без окон). Весьма болезненны симптомы от воображаемых замкнутых пространств, а также моим сознанием тело воспринимается как своеобразный футляр и воображаемая потеря слуха-зрения-возможности говорить (например, при инсульте) приводит, мягко говоря, к дискомфорту. Слух дней на семь частично теряла (несколько лет назад). Причин врачи не нашли, но «осадок остался».
Сегодня было опять нехорошо в метро. Было душно и тесно. Хорошо, что сидела. Пыталась расслабиться, пыталась читать. До воды и корвалола не дошло. Приехали…. :((»

СвободаДля начала, Елена, я Вас немножко пожурю. 8 лет — большой срок. Такие заболевания, как клаустрофобия, агорафобия и иже с ними чем-то сродни болезням тела: чем раньше Вы обратитесь к специалисту, тем лучше. «Старые» случаи не так просто поддаются терапии. Но — поддаются. И это — самое главное.

Во-первых — обратитесь к специалисту! Вы пишете, что, по непонятным причинам, уже временно теряли слух в прошлом. Это, да еще плюс клаустрофобия — более чем веская причина посетить врача! Все это может иметь исключительно психическим феноменом, однако, не исключено какое-либо органическое повреждение ЦНС.

Впрочем, такие причины как сильный «затяжной» стресс могут спровоцировать лавинообразное развитие заболевания. Сейчас Вы живете в Москве — большой, шумный город, постоянные нервы, плюс обязательный лифт каждый день — нагрузка возросла. И, естественно, Ваша клаустрофобия дает о себе знать все чаще. Зачастую уже сам страх перед очередным приступом может этот приступ спровоцировать.

Перво-наперво — не бойтесь! Как я уже говорил, клаустрофобия лечится. И не опасайтесь похода к врачу (кстати, почему Вы до сих пор этого не сделали? ай-яй!) Скорее всего, Вам назначат антидепрессанты или, как максимум, нейролептики; все это, конечно, на фоне курса психотерапии. Одного конкретного препарата для лечения клаустрофобии нет, поэтому пробуют эффективность разных лекарств по принципу «от слабого к сильному». Часто помогает гипноз, но проводить его сеансы должен квалифицированный специалист. Одному моему клиенту (мужчина) понадобилось всего три сеанса гипнотерапии, для того, чтобы полностью избавиться от клаустрофобии (правда, его клаустрофобия была, скажем так, строго избирательной).

Итак, поход к врачу — то, что Вы должны сделать в ближайшее время. А пока — несколько советов, которые могут Вам помочь, так сказать, «на подхвате».

Первое. Как это ни банально звучит — избегайте ситуаций, в которых приступ может проявиться. Лифт — да, это проблема, но на первый этаж можно спуститься и пешком. Метро? А как насчет маршруток или такси?

Второе. Старайтесь, чтобы в «экстремальных зонах» рядом с Вами было как можно больше людей. Не садитесь в лифт одна; в метро выбирайте хотя бы на две третьи заполненный вагон (ни в коем случае не переполненный!)

Третье. Что делать, если приступ все-таки Вас накрыл? Первым делом — спокойствие! Сядьте. Глубоко вдохните и дышите ровно и спокойно, соблюдая ритм. Расслабьте мышцы плеч и шеи. Не сжимайте руки в кулаки и не скрещивайте ноги! Зафиксируйте взгляд на самом ярком источнике света, который есть в поле зрения. Представьте, что над Вашей головой — бездонное синее небо. Вокруг Вас — бесконечная гладь океана, или степь. Ветер катит по траве серебристые волны, колышет траву (или, если водные пространства Вам импонируют больше, — поднимает небольшую рябь), освежающим дуновением овевает Ваше лицо. Вокруг Вас огромное количество света, прохладного воздуха и тишины. Главное — все время следите за своим дыханием — оно должно оставаться равномерным и спокойно-глубоким.

Четвертое, или «К слову о Свете». Как можно более хорошо осветите свою квартиру! Замените ламы на максимально возможно яркие везде, где только можно. Только не переусердствуйте: дуговой прожектор домой тащить не надо)

Лечение клаустрофобии — процесс, во многом, индивидуальный. Поэтому — повторяюсь — обратитесь к специалисту в ближайшее же время. А если не доверяете врачам-психиатрам в гос. больнице — запишитесь на прием к психологу. Кто знает, может быть решение Вашей проблемы проще, чем кажется! Но индивидуальный прием обязателен.