Как помочь себе при депрессии?
Клозет для вашей психики

Скорая помощь при депрессии

Была ли в вашей жизни такая ситуация, когда жизнь становилась уже даже не невыносимой, а просто невозможной? Когда вы не могли понять готовы ли вы сорваться или срыв уже произошел? Когда в голове только кромешная тьма, думать невозможно ни о чем, а телефон молчит и вы одни в доме, а на улице ночь и до утра еще пол-столетия? Если да — читайте дальше.

Если верить статистике, то абсолютно каждый житель большого города в возрасте от 18 до 70 лет хоть раз подвергался удару депрессии. Подавляющее большинство испытывало состояние «черной дыры» более двух раз. Впрочем, даже если наплевать на статистические данные — кто может положив руку на сердце сказать: «Я никогда не был в депрессии?

Если бы депрессивные состояния вызывались неким вирусом, то самое время было бы «ставить на уши» мировое сообщество — ситуация давно приобрела масштабы глобальной эпидемии. Однако к депрессии относятся как к табурету с подпиленными ножками — печально, досадно — ну и ладно. В то же время называть депрессию «отходом цивилизации» стильно и модно лишь до тех пор, пока филейные части горе-социолога сами не взгромоздятся на вышеозначенный «табурет». И если кто-то считает, что депрессия не смертельна, то пусть поинтересуется поведением динамической кривой суицидов за последние десять лет.

Депрессия

Не будем останавливаться на «клиническом» определении  термина «депрессия». Депрессия, связанная с нарушением уровня продукции нейротрансмиттеров в мозгу — епархия психиатров и неврологов. Нас же, в первую очередь, интересует состояние более переходящее и распространенное.

Иногда депрессию называют «плохим настроением», но это неверное определение. То есть, разумеется, человек в депрессии вряд ли будет прыгать до потолка от радости или проявлять исключительную любовь к окружающим, но давайте, для начала, определимся с терминологией. Плохое настроение — общее понятие, включающее в себя и лень и грусть и временную хандру и усталость. К тому же о плохом настроении, обычно, говорят со стороны (у него плохое настроение); сам же человек может при этом чувствовать себя вполне адекватно.  Депрессия же имеет прямое отношение к ангедонии, иногда называемой еще «психической фригидностью» — утрате способности переживать положительные эмоции. Пусть даже временно.

Это состояние может возникнуть и у совершенно здорового человека. Никто из нас не застрахован от ударов судьбы и стрессов «различной степени тяжести». Другое дело — беспричинные, повторяющиеся депрессии — вот тут необходимо обратится к специалисту. Но если вас «накрыло» по вполне объяснимым причинам (ссора, неудача, неурядицы в личной жизни) — вот тогда необходимо бороться с чернотой в мыслях и прострацией. Другое дело, что подвигнуть себя на это бывает крайне тяжело — в состоянии депрессии часто не хочется не только что-то делать, но и вообще жить.

Вечное солнцеУ вас депрессия? Тогда, для начала, запомните следующее: во-первых — никакого алкоголя или других стимуляторов. Во-вторых — если вы находитесь дома, то избегайте плохо освещенных помещений. Вообще — чем больше света — тем лучше. У вас есть лампа или торшер с красным абажуром? Включите ее.

Сделано? А теперь переходим к самому главному. Найдите чистый лист бумаги и ручку, сядьте за стол и приготовьтесь к оказанию самому себе скорой психологической помощи.

Механизм процесса, который вы должны освоить прост, как пареная репа и стар, как само человечество. По-сложному он называется «психическая дефекация» (это если без излишней политкорректности), а по-простому — «отправить мозги в сортир». Суть его в том, чтобы выплеснуть собравшуюся в вашем сознании «черную жижу» на бумагу.

Вместо листа бумаги, разумеется, можно использовать и живого собеседника, но во-первых мы исходим из того, что такового под рукой нет, а во-вторых живой собеседник в подобной ситуации будет гораздо менее эффективен, чем бумажный лист. Почему? Да потому, что другому человеку — даже самому близкому — вы никогда не расскажете обо всем, что происходит у вас на душе, этой самой душой не покривив. Даже в беседе с самым близким другом вы а) будете подбирать выражения, «смазывая» смысл, чтобы не показаться сумасшедшим с одной стороны, а с другой — чтобы вообще быть понятым. Ведь очень тяжело передать слова эмоциями И — б) вы постоянно будете думать о том, как бы «перегрузить» другого человека своими проблемами (плюс сомневаться в том, интересны ли они ему вообще). Лист же бумаги равнодушен и всеприемлющ, как холодная поверхность унитаза. И как и с унитазом с листком бумаги вы всегда можете быть честны в своих поступках.

Туалетная бумагаВозьмите в руки авторучку и приложив ее к белому листу «вывалите» на него все свои кошмары, проблемы, надежды и чаяния. Не старайтесь придать написанному форму осмысленного текста — путь это будет сумбурный, хаотичный «поток сознания». Находите в ваших мыслях самые болезненные и стыдные моменты и отдавайте их бумажному листку. Не бойтесь выражать себя — в конце-то концов ваше «творчество» можно будет сжечь в любую минуту.

Между прочим, многие писатели сами признавались, что написание нового текста для них, скорее, процесс «духовного испражнения», только лучше; вроде исповеди без священника-анонима. Так что не стесняясь выжимайте себя досуха, пока рука не устанет водить карандашом по бумаге, а глаза не заболят. И тогда наступит то, ради чего все это затевалось — вы почувствуете себя гораздо лучше. Вам станет легче.

Метод этот хорош своей общедоступностью и крайней эффективностью. Действовать он может сильнее, может слабее, но нет человека, на которого «бумажное покаяние» не оказывало бы эффекта вообще. Ведь при любой депрессии (и не только) самое важное — дать эмоциям выход наружу. И если сравнивать вашу психику с переполненным раскаленным воздухом воздушным шариком, то ручка у вас в руке выполнит роль стилета, которым вы этот шарик проткнете. А бумага..

Что ж, бывают моменты, когда любая бумага становится туалетной.

О ПсихолоГ Александров

ПсихолоГ Александров

Кое-что еще!

Чувство Вины

Ноктюрн для электрической скрипки: Чувство Вины

«Размеры ваших долгов определяются тем, насколько хороша ваша память» Вы любите бегать по утрам? Прохлада, …

19 комментариев

  1. Аватар
    Sirenna

    Хороший совет.
    Спасибо.
    когда нибудь может так и сделаю, когда куча проблем навалится.
    Только вот что делать, если этот листик с проблеммами будет не конкретно таким, «как мне все надоело», а напоминающим дневник но с матерными коммментариями: типа к 10.00 — туда (как же я ненавижу это место). к 12 — совсем в другое место (а успею ли я туда, черт возьми, добежать)
    к 16 опять куда-то, но туда уже больше желания идти, хотя к тому моменту уже выжат как лимон.
    А еще.. может бы и рад депрессии.. только когда заканчивается рабочий день (обычно поздно ночью)… приползаешь к кровати.. — . А вот и новый день!И когда была ночь для бессонницы и тоски?

  2. Аватар
    Татьяна

    Прекрасная статья. Я согласна с тем, что лучше всего для того, чтоб избавиться от депрессии — это освободиться сот отрицательных эмоциий.

  3. Аватар
    rexarrr

    насколько я лично знаю очень помогают от депрессии физические нагрузки, это уже проверено и доказано многими специалистами, так что все гоу в тренажерку избавлятся от плохого настроения)

    • Аватар
      Каллисто

      Ага… Тягаешь эти долбанные штанги… И мысли с голове… «Черт, опять… И для кого я тут стараюсь? Для этих козлов, которые все равно не оценят? Да зачем оно мне надо? Сколько можно? » Неее, так и убить кого-то можно, когда депрессия переходит в злобно-адреналиновую стадию:)

      • ПсихолоГ
        ПсихолоГ

        Уж лучше, когда переходит. Лучше «открыть клапаны» и выпустить эмоции наружу, чем держать их внутри и потихоньку разрушать себя. К тому же вспышка ярости — тоже, какое-никакое, но действие. Главное, в этот момент держаться подальше от тяжелых, удобных для метания предметов и посуды 😉

        • Аватар
          Каллисто

          но ведь так хочется держаться поближе… Да и для того, чтоб сделать больно, не обязательно иметь что-то под рукой… К сожалению, есть навыки, которых не выбросишь:)

        • Аватар
          Зося

          Ой, не лучше… Если дать себе волю….Аритмия, тахикардия, рвота и ещё чёрт знает что (организмы то у всех разные) вплоть до инсульта и инфаркта???

  4. Аватар
    Ирина

    Бумага, конечно стерпит все… но увы она не поймет…В таких жизненных ситуациях верующий человек обращается к Богу в молитве. И поверьте, ему можно сказать все, все, все.. даже то, что не скажешь самому близкому человеку. Но, а ели человек неверующий, то лист бумаги придется кстати…

  5. Аватар

    Спасибо, за нужные советы. В наше трудные время, когда вокруг столько негатива, тяжело не впасть в депрессию. Плакаться друзьм… уж лучше листу бумаге. Хорошо если это поможет. Будте здоровы.

  6. Аватар
    дмитрий

    Без дальнего размышления, можно сказать, что если деятельность недуховна и если рядом нет тех, в ком можно бы растворить свою внутреннюю пустоту — это верный путь в тоску, меланхолию или, как это называют, «дипресию».
    Посему — будьте вместе и можете жить, как скоты, и «дипресия» вам не грозит.: -)

  7. Аватар
    rattus rattus

    Хороший способ самоочищения. Этакая клизма для мозга (продолжим ряд неполиткоректных эпитетов).

  8. Аватар
    Meta_Morphoze

    я обычно делаю так: сажусь за компьютер, открываю интернет (блоги, заметки, где обычно записываю свои мысли) и начинаю все писать. как правило, когда все уже напечатала и мыслей не осталось, желание это публиковать на всеобщее обозрение пропадает.

    • ПсихолоГ
      ПсихолоГ

      Вот-вот, Вы достигли одной из самых высоких ступенек в применении этого метода 😉

  9. Аватар
    Вера

    Помогать себе самому — это ум и воля требуются.А не хочется н и ч е г о !
    Помогает инстинкт самосохранения -выжать откуда-то дополнительный ресурс сил…В конечном итоге всё равно сам себе лучше всего поможешь -соответственно индивидульным своим желаниям и способностям своей психики.

  10. Аватар
    Зося

    Нужно для начала просто поверить на слово, просто сесть и начать писать, а дальше сами всё увидите… Я первый раз исписала с рёвами целую тетрадь. Первая мысль по окончании : во дура, три часа лишние проревела. А вот потом я посмотрела на своё произведение и пришла к очень интересному выводу : да если я всё это выдержала, ещё жива и не свихнулась, — то я здоровая как лошадь и смогу всё ! У каждого конечно по-разному, но метод помогает это точно .

  11. Аватар
    Влад

    Прекрасная статья! Все талантливо изложено.

  12. Аватар
    Ася

    Очень интересная и толковая статья,попавшаяся мне не сразу в поисковике( до этого пришлось прочитать пару тройку статей по моему совсем не убедительных и не эффективных) Я очень увлекаюсь психологией и имею друзей в этой сфере. Сейчас испытывают странное чувство тоски и переживания после расставания с близким ( когда то) человеком. Не могу выразить это словами и чувства иногда переполняют и хочется зарыдать, а слезы не идут…. Но нужно выплеснуть это все из себя… Хочу это Вытащить на ружу, освободиться от этого …а потом….потом.с новым,чистым сердцем и мыслями жить дальше!

  13. Аватар
    Раушан

    Мне ничего не помогает,реву реву,не могу остановится,к маме хочу но она далеко живет,хреново на душе…

  14. Аватар
    Елена

    Господа, если вам хочеться в кого-то швыряться гирями — это не депорессия, а страсть, а значит жизнь. Депрессия -это, когда всё-равно, когда нет ни слёз, ни смеха,никто и ничто не интересно вообще, даже близкие и любимые люди.Это когда сам себе кажешься ничтожным и жизнь прожита зря, и очень жаль этой самой жизни, которую тебе дали, а ты не смог стать счастливым, когда кажеться, что исправит ничего нельзя, всё кончилось…какоё уж там лист бумаги…

Добавить комментарий для rattus rattus Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *