Как помочь себе при депрессии?
Клозет для вашей психики

Скорая помощь при депрессии

Была ли в вашей жизни такая ситуация, когда жизнь становилась уже даже не невыносимой, а просто невозможной? Когда вы не могли понять готовы ли вы сорваться или срыв уже произошел? Когда в голове только кромешная тьма, думать невозможно ни о чем, а телефон молчит и вы одни в доме, а на улице ночь и до утра еще пол-столетия? Если да — читайте дальше.

Если верить статистике, то абсолютно каждый житель большого города в возрасте от 18 до 70 лет хоть раз подвергался удару депрессии. Подавляющее большинство испытывало состояние «черной дыры» более двух раз. Впрочем, даже если наплевать на статистические данные — кто может положив руку на сердце сказать: «Я никогда не был в депрессии?

Если бы депрессивные состояния вызывались неким вирусом, то самое время было бы «ставить на уши» мировое сообщество — ситуация давно приобрела масштабы глобальной эпидемии. Однако к депрессии относятся как к табурету с подпиленными ножками — печально, досадно — ну и ладно. В то же время называть депрессию «отходом цивилизации» стильно и модно лишь до тех пор, пока филейные части горе-социолога сами не взгромоздятся на вышеозначенный «табурет». И если кто-то считает, что депрессия не смертельна, то пусть поинтересуется поведением динамической кривой суицидов за последние десять лет.

Депрессия

Не будем останавливаться на «клиническом» определении  термина «депрессия». Депрессия, связанная с нарушением уровня продукции нейротрансмиттеров в мозгу — епархия психиатров и неврологов. Нас же, в первую очередь, интересует состояние более переходящее и распространенное.

Иногда депрессию называют «плохим настроением», но это неверное определение. То есть, разумеется, человек в депрессии вряд ли будет прыгать до потолка от радости или проявлять исключительную любовь к окружающим, но давайте, для начала, определимся с терминологией. Плохое настроение — общее понятие, включающее в себя и лень и грусть и временную хандру и усталость. К тому же о плохом настроении, обычно, говорят со стороны (у него плохое настроение); сам же человек может при этом чувствовать себя вполне адекватно.  Депрессия же имеет прямое отношение к ангедонии, иногда называемой еще «психической фригидностью» — утрате способности переживать положительные эмоции. Пусть даже временно.

Это состояние может возникнуть и у совершенно здорового человека. Никто из нас не застрахован от ударов судьбы и стрессов «различной степени тяжести». Другое дело — беспричинные, повторяющиеся депрессии — вот тут необходимо обратится к специалисту. Но если вас «накрыло» по вполне объяснимым причинам (ссора, неудача, неурядицы в личной жизни) — вот тогда необходимо бороться с чернотой в мыслях и прострацией. Другое дело, что подвигнуть себя на это бывает крайне тяжело — в состоянии депрессии часто не хочется не только что-то делать, но и вообще жить.

Вечное солнцеУ вас депрессия? Тогда, для начала, запомните следующее: во-первых — никакого алкоголя или других стимуляторов. Во-вторых — если вы находитесь дома, то избегайте плохо освещенных помещений. Вообще — чем больше света — тем лучше. У вас есть лампа или торшер с красным абажуром? Включите ее.

Сделано? А теперь переходим к самому главному. Найдите чистый лист бумаги и ручку, сядьте за стол и приготовьтесь к оказанию самому себе скорой психологической помощи.

Механизм процесса, который вы должны освоить прост, как пареная репа и стар, как само человечество. По-сложному он называется «психическая дефекация» (это если без излишней политкорректности), а по-простому — «отправить мозги в сортир». Суть его в том, чтобы выплеснуть собравшуюся в вашем сознании «черную жижу» на бумагу.

Вместо листа бумаги, разумеется, можно использовать и живого собеседника, но во-первых мы исходим из того, что такового под рукой нет, а во-вторых живой собеседник в подобной ситуации будет гораздо менее эффективен, чем бумажный лист. Почему? Да потому, что другому человеку — даже самому близкому — вы никогда не расскажете обо всем, что происходит у вас на душе, этой самой душой не покривив. Даже в беседе с самым близким другом вы а) будете подбирать выражения, «смазывая» смысл, чтобы не показаться сумасшедшим с одной стороны, а с другой — чтобы вообще быть понятым. Ведь очень тяжело передать слова эмоциями И — б) вы постоянно будете думать о том, как бы «перегрузить» другого человека своими проблемами (плюс сомневаться в том, интересны ли они ему вообще). Лист же бумаги равнодушен и всеприемлющ, как холодная поверхность унитаза. И как и с унитазом с листком бумаги вы всегда можете быть честны в своих поступках.

Туалетная бумагаВозьмите в руки авторучку и приложив ее к белому листу «вывалите» на него все свои кошмары, проблемы, надежды и чаяния. Не старайтесь придать написанному форму осмысленного текста — путь это будет сумбурный, хаотичный «поток сознания». Находите в ваших мыслях самые болезненные и стыдные моменты и отдавайте их бумажному листку. Не бойтесь выражать себя — в конце-то концов ваше «творчество» можно будет сжечь в любую минуту.

Между прочим, многие писатели сами признавались, что написание нового текста для них, скорее, процесс «духовного испражнения», только лучше; вроде исповеди без священника-анонима. Так что не стесняясь выжимайте себя досуха, пока рука не устанет водить карандашом по бумаге, а глаза не заболят. И тогда наступит то, ради чего все это затевалось — вы почувствуете себя гораздо лучше. Вам станет легче.

Метод этот хорош своей общедоступностью и крайней эффективностью. Действовать он может сильнее, может слабее, но нет человека, на которого «бумажное покаяние» не оказывало бы эффекта вообще. Ведь при любой депрессии (и не только) самое важное — дать эмоциям выход наружу. И если сравнивать вашу психику с переполненным раскаленным воздухом воздушным шариком, то ручка у вас в руке выполнит роль стилета, которым вы этот шарик проткнете. А бумага..

Что ж, бывают моменты, когда любая бумага становится туалетной.

О ПсихолоГ Александров

ПсихолоГ Александров

Кое-что еще!

Чувство Вины

Ноктюрн для электрической скрипки: Чувство Вины

«Размеры ваших долгов определяются тем, насколько хороша ваша память» Вы любите бегать по утрам? Прохлада, …

19 комментариев

  1. Аватар
    Sirenna

    Хороший совет.
    Спасибо.
    когда нибудь может так и сделаю, когда куча проблем навалится.
    Только вот что делать, если этот листик с проблеммами будет не конкретно таким, «как мне все надоело», а напоминающим дневник но с матерными коммментариями: типа к 10.00 — туда (как же я ненавижу это место). к 12 — совсем в другое место (а успею ли я туда, черт возьми, добежать)
    к 16 опять куда-то, но туда уже больше желания идти, хотя к тому моменту уже выжат как лимон.
    А еще.. может бы и рад депрессии.. только когда заканчивается рабочий день (обычно поздно ночью)… приползаешь к кровати.. — . А вот и новый день!И когда была ночь для бессонницы и тоски?

  2. Аватар
    Татьяна

    Прекрасная статья. Я согласна с тем, что лучше всего для того, чтоб избавиться от депрессии — это освободиться сот отрицательных эмоциий.

  3. Аватар
    rexarrr

    насколько я лично знаю очень помогают от депрессии физические нагрузки, это уже проверено и доказано многими специалистами, так что все гоу в тренажерку избавлятся от плохого настроения)

    • Аватар
      Каллисто

      Ага… Тягаешь эти долбанные штанги… И мысли с голове… «Черт, опять… И для кого я тут стараюсь? Для этих козлов, которые все равно не оценят? Да зачем оно мне надо? Сколько можно? » Неее, так и убить кого-то можно, когда депрессия переходит в злобно-адреналиновую стадию:)

      • ПсихолоГ
        ПсихолоГ

        Уж лучше, когда переходит. Лучше «открыть клапаны» и выпустить эмоции наружу, чем держать их внутри и потихоньку разрушать себя. К тому же вспышка ярости — тоже, какое-никакое, но действие. Главное, в этот момент держаться подальше от тяжелых, удобных для метания предметов и посуды 😉

        • Аватар
          Каллисто

          но ведь так хочется держаться поближе… Да и для того, чтоб сделать больно, не обязательно иметь что-то под рукой… К сожалению, есть навыки, которых не выбросишь:)

        • Аватар
          Зося

          Ой, не лучше… Если дать себе волю….Аритмия, тахикардия, рвота и ещё чёрт знает что (организмы то у всех разные) вплоть до инсульта и инфаркта???

  4. Аватар
    Ирина

    Бумага, конечно стерпит все… но увы она не поймет…В таких жизненных ситуациях верующий человек обращается к Богу в молитве. И поверьте, ему можно сказать все, все, все.. даже то, что не скажешь самому близкому человеку. Но, а ели человек неверующий, то лист бумаги придется кстати…

  5. Аватар

    Спасибо, за нужные советы. В наше трудные время, когда вокруг столько негатива, тяжело не впасть в депрессию. Плакаться друзьм… уж лучше листу бумаге. Хорошо если это поможет. Будте здоровы.

  6. Аватар
    дмитрий

    Без дальнего размышления, можно сказать, что если деятельность недуховна и если рядом нет тех, в ком можно бы растворить свою внутреннюю пустоту — это верный путь в тоску, меланхолию или, как это называют, «дипресию».
    Посему — будьте вместе и можете жить, как скоты, и «дипресия» вам не грозит.: -)

  7. Аватар
    rattus rattus

    Хороший способ самоочищения. Этакая клизма для мозга (продолжим ряд неполиткоректных эпитетов).

  8. Аватар
    Meta_Morphoze

    я обычно делаю так: сажусь за компьютер, открываю интернет (блоги, заметки, где обычно записываю свои мысли) и начинаю все писать. как правило, когда все уже напечатала и мыслей не осталось, желание это публиковать на всеобщее обозрение пропадает.

    • ПсихолоГ
      ПсихолоГ

      Вот-вот, Вы достигли одной из самых высоких ступенек в применении этого метода 😉

  9. Аватар
    Вера

    Помогать себе самому — это ум и воля требуются.А не хочется н и ч е г о !
    Помогает инстинкт самосохранения -выжать откуда-то дополнительный ресурс сил…В конечном итоге всё равно сам себе лучше всего поможешь -соответственно индивидульным своим желаниям и способностям своей психики.

  10. Аватар
    Зося

    Нужно для начала просто поверить на слово, просто сесть и начать писать, а дальше сами всё увидите… Я первый раз исписала с рёвами целую тетрадь. Первая мысль по окончании : во дура, три часа лишние проревела. А вот потом я посмотрела на своё произведение и пришла к очень интересному выводу : да если я всё это выдержала, ещё жива и не свихнулась, — то я здоровая как лошадь и смогу всё ! У каждого конечно по-разному, но метод помогает это точно .

  11. Аватар
    Влад

    Прекрасная статья! Все талантливо изложено.

  12. Аватар
    Ася

    Очень интересная и толковая статья,попавшаяся мне не сразу в поисковике( до этого пришлось прочитать пару тройку статей по моему совсем не убедительных и не эффективных) Я очень увлекаюсь психологией и имею друзей в этой сфере. Сейчас испытывают странное чувство тоски и переживания после расставания с близким ( когда то) человеком. Не могу выразить это словами и чувства иногда переполняют и хочется зарыдать, а слезы не идут…. Но нужно выплеснуть это все из себя… Хочу это Вытащить на ружу, освободиться от этого …а потом….потом.с новым,чистым сердцем и мыслями жить дальше!

  13. Аватар
    Раушан

    Мне ничего не помогает,реву реву,не могу остановится,к маме хочу но она далеко живет,хреново на душе…

  14. Аватар
    Елена

    Господа, если вам хочеться в кого-то швыряться гирями — это не депорессия, а страсть, а значит жизнь. Депрессия -это, когда всё-равно, когда нет ни слёз, ни смеха,никто и ничто не интересно вообще, даже близкие и любимые люди.Это когда сам себе кажешься ничтожным и жизнь прожита зря, и очень жаль этой самой жизни, которую тебе дали, а ты не смог стать счастливым, когда кажеться, что исправит ничего нельзя, всё кончилось…какоё уж там лист бумаги…

Добавить комментарий для Вера Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *